一、自在泳转肩转髋技巧？
头部和脊柱始终保持在一条直线上
想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自在泳的任什么时候候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候，这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是在水里保持直线前进。
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象圆木一样转动
当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。
转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。
由于转体的时候肚脐一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸，而不是通过和嘴同步。
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保持高位肩髋一体转动
顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自在泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。
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髋部发力带动全身
自在泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机。在自在泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体天然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。
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自在泳转髋练习
1、夹板划水
练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动–找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动–在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。
2、单臂划手练习
要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。
3、左右侧卧打水
开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。
二、自在泳转体肩髋发力技巧？
保持高位肩髋一体转动
顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自在泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。
髋部发力带动全身
自在泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机。在自在泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，就如荡秋干那样，当侧身角度最大时，要让身体天然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。
自在泳转髋练习
1、夹板划水
练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一
样的转动﹣﹣找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动﹣﹣在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。
2、单臂划手练习
要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。
3、左右侧卧打水
开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。
三、瑜伽的什么体式可以开肩又开髋？
介绍多少
适合初学者的开肩体式！
1. 站立前屈（双手在身后交扣）
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开
保持5个深呼吸。
2. 反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，接着弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
3. 弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
4.牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸，接着换边。
四、怎么用瑜伽将肩打开？
蛇击式
1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。在整个练习经过中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动
上犬式
俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10-30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
骆驼式
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀天然垂放体旁，挺直脊柱。
2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到自己的极限。保持均匀呼吸。
5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
鸽王式
1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 。
2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一 侧也如此。轮式1、仰卧位。2、弯曲膝盖，双脚贴向腿部。
3、双手指尖朝向肩膀放置耳朵两侧。
4、吸气，用手臂的力量将躯干和头部向上抬起，头顶正中触地；
5、利用手臂前推的力量使得头顶离开地面，背部成拱形。身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。
6、双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌肉，脚掌紧贴地板。
7、保持15－20秒天然顺畅的呼吸。
8、呼气。弯曲膝盖和手肘。头顶正中贴地，放松头部和肩膀，再还原身体回地板。成仰卧位。
五、解锁今夏最IN穿搭公式：露肩T恤的18种时髦打开方式
当露肩T恤遇见牛仔热浪
去年夏天在东京原宿街头，我穿着黑色露肩T恤搭配破洞牛仔裤时，被三个不同民族的游客问路——这大概就是混搭的魅力。牛仔单品堪称露肩T恤的万能解药，特别是高腰微喇裤与露肩设计的黄金组合，能神奇地拉长腿部线条。最近我迷上用做旧牛仔马甲叠穿，若隐若现的肩部曲线比直接露肤更撩人。
通勤场景的叛逆小心机
谁说露肩装不能进写字楼？我的秘诀是选择单侧露肩款式搭配垂感西装裤。上周参加客户会议时，用珍珠项链在裸露的锁骨处画龙点睛，既保留专业度又暗藏流行态度。记得备条真丝方巾，空调房里随意搭在肩头，瞬间切换成知性模式。
约会战袍的进阶玩法
试过把露肩T恤塞进缎面鱼尾裙吗？这种材质碰撞让基础款瞬间高质量。有次约会前突发奇想，把普通T恤的领口斜拉成露肩效果，配上金属腰链，男朋友以为我新买了设计师款。重要提示：穿露肩装时要搭配无痕内衣或胸贴，这点投资完全值得。
微胖女孩的显瘦秘籍
作为梨形身材代表，我发现宽肩带露肩款比细吊带友好十倍。搭配A字型高腰短裤时，记得把衣摆塞进裤腰，这个动作能让腰围视觉缩小3cm。最近很火的抽绳设计露肩T简直是救星，自在调节露肤面积，苹果型身材也能驾驭。
配饰实验室的魔法时刻
- 锁骨链+耳骨夹：金属光泽能让肩颈线条更迷人
- 丝巾变发带：把注意力巧妙转移到上半身
- 多层手环：平衡露肩带来的视觉空白
有次参加音乐节，我把荧光色运动bra穿在露肩T恤里，意外收获超多街拍镜头。这种叠穿法特别适合想尝试露肩又怕太暴露的新手。
关于露肩装的灵魂拷问
Q：溜肩星人怎么穿？ A：试试不对称斜肩款，用视觉错觉重塑肩线，搭配垫肩外套更有惊喜。
Q：洗几次就变形怎么办？ A：选择含5%氨纶的面料，机洗时记得装进洗衣袋，这是我毁掉三件T恤换来的经验。
上周把男友衬衫改造成露肩装，配上骑行裤直接出街。这种DIY玩法不仅省钱，还能收获完美无缺的单品。说到底，穿衣的终极法则不就是把基本款穿出自己的味道吗？
六、重庆警用肩灯用什么技巧可以方便打开盖子装电池使用啊？
用硬币从警用肩灯两端凹槽处撬开,装好两节7号电池,按下背部开光即可正常使用,还可通过不断按开光,切换不同的闪光模式。
